Este vídeo proporciona una guía para principiantes e intermedios en calistenia, detallando tres pasos clave: calentamiento adecuado, aprendizaje de la técnica correcta de ejercicios fundamentales (remos, dominadas, fondos, flexiones, habilidades estáticas como la rana y el pino) y creación de una rutina con sobrecarga progresiva. Se enfatiza la calidad sobre la cantidad, la importancia de la técnica y la progresión gradual en la dificultad de los ejercicios.
Contenidos del vídeo:
💪 Calentamiento: Movilidad articular, trabajo aeróbico y activación muscular específica antes de cada entrenamiento para prevenir lesiones y optimizar el rendimiento.
🤸 Técnica: Énfasis en la correcta ejecución de ejercicios básicos como remos australianos, dominadas negativas, flexiones (variantes de rodillas), fondos en banco y paralelas, y habilidades estáticas (rana, pino, etc.), progresando gradualmente en dificultad.
📈 Sobrecarga progresiva: Aumentar la intensidad de los entrenamientos incrementando repeticiones, series, o utilizando variantes más difíciles de los ejercicios para evitar estancamiento.
🗓️ Rutina: Se recomienda una rutina full body de 2 a 4 días a la semana, con 3 series de 10 repeticiones por ejercicio, descansos de 1-2 minutos entre series y ejercicios.
🏠 Accesibilidad: Muchos de los ejercicios se pueden realizar en casa con material mínimo (barras paralelas, mini paralelas).
