💪 Rutina Full Body de Calistenia para Principiantes
Hoy te traigo una rutina práctica de cuerpo completo (full body) ideal para quienes están empezando en el mundo del entrenamiento y quieren mejorar su fuerza, agilidad y resistencia 🔥.
Cuando trabajaba como monitor 🏋️♂️, veía que se recomendaba mucho usar solo máquinas, pero yo creo que es mejor fortalecer todo el cuerpo con ejercicios básicos. Así ganarás fuerza funcional desde el principio 💥.
En calistenia, todos los ejercicios involucran varios grupos musculares 🤸, lo que mejora tu condición física de manera global.
✅ Beneficios de una rutina full body:
- 💪 Cuerpo equilibrado: trabajas todos los músculos en cada sesión.
- 🔥 Mayor gasto calórico: ideal para perder grasa.
- ⚡ Mejora rápida: más fuerza, mejor técnica.
🏋️♂️ Ejercicios de la rutina:
- 🔹 Dominadas isométricas (o remos australianos).
- 🔹 Flexiones inclinadas.
- 🔹 Step-ups (o zancadas asistidas).
- 🔹 Press militar con banda (o flexiones pica).
- 🔹 Remo australiano (opcional según el primer ejercicio).
- 🔹 Saltos al cajón (o sentadillas libres).
- 🔹 Plancha activa para fortalecer el core.
Formato de trabajo:
🕒 2 series por ejercicio | 🛌 Descanso de 1-2 minutos entre series.
📈 Cómo progresar:
- 📈 Aumenta repeticiones o elige variaciones más difíciles.
- ➕ Incrementa el número de series.
- 🗓️ Máximo 4 días por semana, dejando 48h de descanso entre sesiones.
Sé constante y verás cómo tu cuerpo cambia y tu rendimiento mejora día a día 🚀.
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