Esta rutina está diseñada para personas que desean construir un pino sólido y comenzar a trabajar en las subidas al handstand. Combina equilibrio, fuerza y movilidad, y está pensada especialmente para quienes aún no dominan estas habilidades pero quieren progresar con una base fuerte y técnica.
Qué incluye esta rutina
- Práctica de handstand libre o con apoyo en la pared (5-10 min)
- Rana dinámica con cambios de apoyo (10 repeticiones)
- Flexiones de pica para hombros (10 repeticiones)
- Flexiones en plancha inclinada (5-8 repeticiones)
- Flexiones estándar en suelo o mini paralelas (hasta 15 repeticiones)
- Hollow Body Rocks para core (hasta 30 segundos)
Objetivo de la rutina
Desarrollar fuerza, control y alineación corporal para sostener y progresar en el handstand, así como iniciar subidas desde el suelo o desde la rana. Además, busca mejorar la movilidad, la técnica de empuje y la activación del core para una posición sólida y segura.
Por qué elegir esta rutina
- Es perfecta si estás comenzando o quieres fortalecer tu pino.
- Incluye ejercicios funcionales que se transfieren directamente al handstand.
- Trabaja tanto en suelo como con mini paralelas, adaptándose a tus necesidades.
- Previene molestias en muñecas y mejora el control corporal.
- Está diseñada por alguien con experiencia ayudando a personas reales a mejorar desde cero.
Duración aproximada
Entre 30 y 45 minutos, dependiendo de tu nivel y tiempos de descanso.
Consejos antes de empezar
- Si eres principiante, comienza practicando el pino contra la pared.
- En los ejercicios como la rana o las flexiones de pica, concéntrate en la técnica antes que en la cantidad.
- Escucha a tu cuerpo: si tienes molestias en las muñecas, usa mini paralelas.
- Practica el pino fuera de la rutina también, para ganar frecuencia y confianza.
- Asegúrate de mantener la retroversión de pelvis y el abdomen activo para evitar curvarte en el pino.
