Con la llegada del invierno, muchos buscan no solo mantenerse activos, sino también avanzar en fuerza, resistencia y control corporal desde casa. Esta rutina de Nico Reyero está diseñada para ayudarte a progresar física y mentalmente durante los meses fríos, sin necesidad de equipamiento complejo y en sesiones de solo 15 minutos.
Qué incluye esta rutina
- Calentamiento previo con 5 ejercicios a baja intensidad
- Rutina principal de cuerpo completo con 5 ejercicios
- Método 30/30: 30 segundos de trabajo por ejercicio y 30 segundos de descanso
- Tres series para estimular fuerza y resistencia
- Opcional: banda elástica de al menos 15 kg de resistencia
Objetivo de la rutina
Ganar masa muscular, aumentar la fuerza y mejorar la resistencia cardiovascular con una rutina corta y efectiva. También busca establecer bases sólidas en la técnica y control corporal para quienes inician en la calistenia.
Por qué elegir esta rutina
- Ideal para entrenar en casa con poco material
- Adaptable a principiantes e intermedios mediante progresiones
- Incluye trabajo de fuerza con estímulo cardiovascular
- Enfocada en técnica, prevención de lesiones y sostenibilidad
- Forma parte de una serie de rutinas pensadas para invierno
Duración aproximada
15 minutos activos, más calentamiento y descansos entre series (20-25 minutos en total).
Consejos antes de empezar
- Si eres principiante, empieza con 3 sesiones por semana y deja al menos un día de descanso entre ellas.
- Asegúrate de aprender bien la técnica para evitar lesiones.
- Combina esta rutina con otras full body del canal para mayor variedad.
- Acompaña el entrenamiento con una alimentación adecuada a tu objetivo (superávit para ganar masa, déficit para definir).
- No te sobreentrenes por motivación inicial; lo más importante es la constancia.
