Si estás empezando en calistenia o aún no logras hacer dominadas libres, este ejercicio es perfecto para ti. Trabaja espalda y bíceps, requiere poco material y puedes hacerlo fácilmente desde casa, usando solo una mesa resistente.
🔍 ¿Qué incluye esta rutina?
Remo vertical en mesa (progresión a dominada)
Grupo muscular: Espalda (dorsales, trapecios), bíceps
Ejecución: Colócate debajo de una mesa resistente, con las manos en el borde. En lugar de llevar el pecho hacia la mesa como en un remo clásico, eleva la barbilla por encima del borde, imitando el patrón vertical de una dominada. Mantén el core activado y evita el balanceo.
🎯 Objetivo de la rutina
Desarrollar fuerza en la espalda y los brazos como preparación para dominadas libres. También mejora el control corporal y la conciencia del movimiento.
💡 ¿Por qué elegir esta rutina?
- Perfecta si no puedes hacer dominadas todavía.
- Se adapta a cualquier nivel.
- No necesitas barra de dominadas ni material costoso.
- Excelente como ejercicio base de tirón para rutinas en casa.
⏱️ Duración aproximada
4 series de 6 a 12 repeticiones, según tu nivel. 1–2 minutos de descanso entre series.
✅ Consejos antes de empezar
- Asegúrate de que la mesa esté bien firme y no se mueva.
- Activa glúteos y abdomen para mantener una línea recta del cuerpo.
- Concéntrate en tirar con la espalda, no solo con los brazos.
- Controla el movimiento tanto al subir como al bajar.
