RUTINA DE CALISTENIA EN EL PARQUE

Descubre tu rutina perfecta de Calistenia en el parque de barras

Este video es una guía práctica para quienes quieren pasar de nivel principiante a intermedio en calistenia. Nico explica las progresiones clave que debes dominar para lograrlo. Cada ejercicio incluye variaciones desde lo más básico hasta niveles más avanzados, con énfasis en la técnica correcta y cómo estructurar tus rutinas.

La propuesta es clara: trabaja estos ejercicios de forma progresiva, de 2 a 3 veces por semana, y tu fuerza, control corporal y rendimiento general mejorarán notablemente. 🧗‍♂️🔥

OBJETIVO PRINCIPAL DE LA RUTINA

Pasar de nivel principiante a intermedio en calistenia dominando los 4 ejercicios fundamentales: dominadas, remos, fondos y flexiones. La rutina te ayuda a ganar fuerza, control corporal y técnica progresando con seguridad y sin necesidad de equipamiento complejo

¿Qué Incluye esta Rutina?

✅ 1. Flexiones estándar
Fortalece pecho, tríceps y core. Incluye variaciones según tu nivel (inclinadas o con pies elevados).

✅ 2. Dominadas (agarre prono)
Trabaja espalda y brazos. Se enfoca en la técnica correcta (retracción escapular) y progresiones con ayuda.

✅ 3. Sentadillas básicas y búlgaras
Potencian piernas y glúteos. Se adapta con muebles de casa o a una pierna para más intensidad.

✅ 4. Elevación de rodillas en barra
Refuerza el core, antebrazos y control postural. Alternativas para principiantes y avanzados.

✅ 5. Fondos en paralelas
Desarrolla tríceps, hombros y pectorales. Se puede hacer con bandas elásticas si estás empezando.

✅ 6. Remo australiano
Mejora la fuerza de tracción y el control escapular. Fundamental para evitar desequilibrios.

✅ Extras esenciales
🎒 Banda elástica, agarres, paralelas caseras, TRX opcional y magnesio líquido para mejorar el agarre y evitar lesiones.

¿Qué Incluye esta Rutina?

🔹 Ejercicios clave y sus progresiones:

 

✅ Dominadas (tirón vertical)

  • Asistidas con pies apoyados

  • Isométricos y negativas

  • Parciales

  • Explosivas

  • Con pausa arriba

✅ Remo (tirón horizontal)

  • Arquero

  • Australiano con distintos agarres

  • En «tuck» con piernas elevadas

✅ Fondos (empuje vertical)

  • Asistidos con apoyo

  • Con salto y negativa

  • En barra y espartanos

  • Explosivos

✅ Flexiones (empuje horizontal)

  • Isométricas y desde rodillas

  • Negativas combinadas

  • Diamante, arqueras y con aplauso

🔸 Equipamiento necesario:

  • Barra alta para dominadas

  • Barras paralelas o similares

Grupos musculares trabajados: dorsales, bíceps, pectorales, tríceps, hombros, core.

¿Por qué elegir esta Rutina?

✅ Progresiva y clara


✅ Adaptada a distintos niveles


✅ Entrenamiento funcional y eficiente


✅ Distribución semanal flexible


✅ Enfocada en resultados sostenibles

 

 

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