CALISTENIA NIVEL INTERMEDIO

💥 Rutina de Muscle Up (Nivel Intermedio)

¿Ya dominas las dominadas y fondos? Entonces es momento de llevar tu fuerza y técnica al siguiente nivel con esta rutina enfocada en progresar hacia el muscle up, uno de los movimientos más icónicos de la calistenia. A través de ejercicios específicos y progresiones controladas, vas a trabajar la explosividad, el control corporal y la transición de dominada a fondo en barra.

Esta rutina está pensada para atletas intermedios que ya pueden realizar al menos 10 dominadas y 10 fondos con buena forma. Si ese es tu caso… ¡estás listo para el reto! 🧗‍♂️🔥

Rutina para aprender el Muscle Up de Calistenia:

Ejercicio base: Muscle up (combinación de dominada alta + fondo en barra).

 

  • Progresiones:

    • Salto a la barra y fondo para practicar la transición.

    • Balanceo con ayuda del pie para entrenar el impulso.

    • Muscle up con banda elástica para adaptar la dificultad.

  • Entrenamiento recomendado:

    • 3 series de 5 dominadas altas.

    • 3 series de 10 fondos (en barra o en paralelas, alternando).

    • 3 series de 10 dominadas normales.

Técnica Correcta

  • Mantener el cuerpo en bloque durante el balanceo.

  • Acercarse a la barra en diagonal al subir.

  • Mantener los codos cerca del cuerpo.

  • Agarre firme: envolver completamente la barra con el pulgar.

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