CALISTENIA NIVEL PRINCIPIANTES

Os comparto esta rutina que proporciona una guía para quien se inicia en calistenia, detallando tres pasos clave: calentamiento adecuado, aprendizaje de la técnica correcta de ejercicios fundamentales (remos, dominadas, fondos, flexiones, habilidades estáticas como la rana y el pino) y creación de una rutina con sobrecarga progresiva. Se enfatiza la calidad sobre la cantidad, la importancia de la técnica y la progresión gradual en la dificultad de los ejercicios.

• Flexiones (Push-ups)

  • Grupo muscular principal: Pectorales, tríceps y deltoides anteriores.

  • Detalles clave: Mantener el cuerpo alineado, bajar hasta que el pecho casi toque el suelo y empujar hacia arriba con control.

• Sentadillas (Squats)

  • Grupo muscular principal: Cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.

  • Detalles clave: Pies al ancho de los hombros, bajar manteniendo la espalda recta hasta que los muslos estén paralelos al suelo.

• Plancha (Plank)

  • Grupo muscular principal: Abdominales y core.

  • Detalles clave: Cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, apoyado sobre antebrazos y puntas de los pies, mantener la posición.

• Elevaciones de piernas (Leg Raises)

  • Grupo muscular principal: Abdominales inferiores.

  • Detalles clave: Acostado boca arriba, levantar las piernas juntas hasta formar un ángulo de 90 grados y bajarlas sin tocar el suelo.

• Fondos de tríceps en silla (Triceps Dips)

  • Grupo muscular principal: Tríceps.

  • Detalles clave: Manos apoyadas en el borde de una silla, bajar el cuerpo flexionando los codos y subir extendiéndolos.