💥 ¿Es el HIIT la mejor herramienta para perder grasa corporal?
Muy buenas, animales, ¡y bienvenidos a un nuevo vídeo! Hoy exploramos si el HIIT es realmente efectivo para quemar grasa. Te cuento qué es, cómo hacerlo bien, sus beneficios, y además te muestro una rutina real que puedes hacer en cualquier parque de calistenia.
🔍 ¿Qué es el HIIT?
- HIIT = High Intensity Interval Training (Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad).
- Consiste en combinar periodos de actividad muy intensa con descansos cortos (activos o pasivos).
- Si se hace correctamente, se trabaja cerca del VO2 máx, lo que implica un gran esfuerzo y alta efectividad.
✅ Beneficios del HIIT
- Ventana anabólica: el cuerpo sigue quemando calorías hasta 2 horas después del entrenamiento.
- Oxidación de lípidos: favorece la quema de grasa.
- Mejora la salud cardiovascular, incluso en personas con insuficiencia cardíaca.
- Reduce la presión arterial y el colesterol LDL («colesterol malo»).
🔄 Tipos de HIIT
- AIC (Aerobic Interval Training): 4-6 rondas de 4 min con descansos de 3-4 min.
- SIT (Sprint Interval Training): 4-6 rondas de 30 seg con descansos largos.
- HIIT funcional: Con ejercicios como burpees, dominadas, fondos, zancadas explosivas y jumping jacks, usando el peso corporal.
🏋️♂️ Rutina HIIT en parque de calistenia (1 ronda mostrada)
- Burpees
- Dominadas supinas
- Fondos en paralelas
- Zancadas explosivas
- Jumping jacks
- Tiempo de trabajo: 25 segundos
- Descanso: 15-20 segundos (ideal usar reloj para precisión)
⚠️ ¿Qué NO es un HIIT?
- HIIT falso = entrenamientos con intensidad baja o media que no alcanzan el esfuerzo requerido.
- Si no estás jadeando o no puedes mantener la intensidad, probablemente no es un HIIT real.
🧠 Cómo crear tu propio HIIT
- Duración ideal: entre 10 y 20 minutos, dependiendo del nivel.
- Combina ejercicios dinámicos y multiarticulares que eleven rápidamente las pulsaciones.
- Usa la escala de esfuerzo percibido (RPE) para ajustar la intensidad (de 1 a 10).
📆 Frecuencia recomendada
- Empezar con 1-2 veces por semana.
- Aumentar progresivamente hasta 3 sesiones semanales para progresar de forma óptima.
- Se puede combinar con cardio continuo (método Hickson).
