Hoy te traigo un nuevo método de entrenamiento: Push-Pull, ideal si tu objetivo es ganar fuerza, resistencia y desarrollar habilidades específicas en calistenia (como el handstand, front lever, etc.). A diferencia del método Weider, que divide el cuerpo por grupos musculares, este enfoque se basa en patrones de movimiento: empuje (push) y tirón (pull), lo que permite entrenar con más frecuencia y enfoque.
🔍 ¿Qué incluye esta rutina?
Día Push (empuje)
- Flexiones (pecs, tríceps, hombros)
- Flexiones de pica (más énfasis en hombros)
- Variantes avanzadas como planche push-ups
→ Movimiento de extensión: empujar objetos o tu cuerpo desde ti.
Día Pull (tirón)
- Dominadas (dorsales, bíceps)
- Dominadas australianas (progresión hacia dominadas)
- Remo invertido con barra baja o mesa
→ Movimiento de tracción: acercar objetos o tu cuerpo hacia ti.
🎯 Objetivo de la rutina
- Mejorar fuerza específica en movimientos funcionales.
- Desarrollar habilidades y progreso en ejercicios avanzados de calistenia.
- Aumentar la frecuencia de entrenamiento sin sobreentrenar.
- Mejorar el acondicionamiento general y tener un físico equilibrado.
💡 ¿Por qué elegir esta rutina?
- Más adecuada si buscas progresar en skills (habilidades), no solo estética.
- Aumenta la frecuencia sin fatigar los mismos músculos (push/pull alternado).
- Permite enfocarse más y mejor en patrones de movimiento reales.
- Evita el riesgo de ser “bueno en todo pero excelente en nada”.
⏱️ Duración aproximada por sesión
30–45 minutos por día, dependiendo de número de series y progresiones.
✅ Consejos antes de empezar
- Identifica los músculos involucrados: evita trabajar el mismo grupo dos días seguidos si no es intencionado.
- No te preocupes por pequeñas superposiciones (como el tríceps estabilizador en dominadas), pero evita sobrecargar.
- Planifica: ejemplo semanal → Push, Pull, Descanso, Push, Pull, Pierna o Full Body, Descanso.
- Si tu enfoque es tensión, activa bien cada músculo en cada movimiento (más sobre esto en vídeos futuros).
- No hace falta que lo hagas perfecto desde el día uno, lo importante es constancia y enfoque.
