Esta semana me propuse un reto: mejorar mi flexibilidad. Después de años centrado solo en fuerza, me di cuenta de que tenía una asignatura pendiente. Por eso quiero invitarte a que tú también empieces conmigo. Te propongo una mini rutina de solo tres estiramientos para comenzar o terminar tus días, enfocada en espalda, piernas y hombros.
🔍 ¿Qué incluye esta rutina?
Postura de la concha (o postura del niño)
Zona: Espalda baja y lumbar
Ejercicio: Si llevas las caderas aún más atrás, lograrás un estiramiento más profundo en la zona lumbar.
Apertura de piernas con inclinación lateral y frontal
Zona: Isquiotibiales y aductores
Ejercicio: Abre las piernas sentado/a en el suelo y lleva el torso hacia cada pierna, luego al centro. Ideal para mejorar movilidad en ejercicios como el press to handstand.
Estiramiento de extensión de hombro
Zona: Pecho, hombros, bíceps y antebrazo
Ejercicio: Coloca el brazo extendido hacia atrás apoyado en una superficie y gira el cuerpo en sentido contrario. Si solo quieres relajar el antebrazo, ajusta la tensión y el ángulo.
🎯 Objetivo de la rutina
Ganar flexibilidad en zonas clave para el entrenamiento de fuerza y calistenia, evitar descompensaciones y mejorar el rango de movimiento general.
¿Por qué elegir esta rutina?
- Solo necesitas 5 minutos al día.
- Mejora la recuperación y la movilidad.
- Complementa perfectamente entrenamientos de fuerza o calistenia.
- Puede hacerse al despertar o antes de dormir.
⏱️ Duración aproximada
5–8 minutos. Mantén cada estiramiento de 30 segundos a 1 minuto por lado.
✅ Consejos antes de empezar
- Respira profundo y lento durante los estiramientos.
- No rebotes ni fuerces: la idea es progresar poco a poco.
- Hazlo con constancia diaria y verás resultados en pocas semanas.
- Si sientes dolor agudo, para inmediatamente.
