Fortalece tus piernas con esta rutina de 45 minutos desde tu Casa
¿Qué es eso de que con la Calistenia descuidamos las piernas? Un mito más que derribamos con cada repetición.
En este video, Nico te guía a través de una rutina completa de piernas para realizar en casa, diseñada para mejorar fuerza y equilibrio en el tren inferior. Utilizando únicamente tu peso corporal o mancuernas, esta sesión de 45 minutos combina ejercicios para trabajar tanto la cadena anterior (cuádriceps, aductores) como la posterior (glúteos, femorales, gemelos). Además, incluye variaciones para principiantes y avanzados, con explicaciones detalladas sobre la técnica correcta y recomendaciones de descanso.
¿Qué incluye esta rutina?
💪 Sentadillas: Movimientos esenciales para el tren inferior. Incluye variantes como sentadillas estándar y goblet (con mancuernas), con énfasis en mantener la espalda recta y los talones firmes en el suelo.
🍑 Hip Thrust: Ejercicio clave para glúteos y femorales, realizado sobre una superficie elevada como un sofá o cajón. Opciones unilaterales y con mancuernas para mayor desafío.
🦵 Zancadas: Dos enfoques complementarios:
- Zancadas para cuádriceps: Con mayor flexión de rodilla.
- Zancadas para glúteos: Con énfasis en la extensión de cadera.
Variantes disponibles con y sin mancuernas.
🏋️♀️ Ejercicios Complementarios:
- Plancha Copenhagen: Dirigida a los aductores, perfecta para fortalecer la parte interna de las piernas.
- Superserie: Puente femoral combinado con elevaciones de gemelos para una activación completa de la cadena posterior. Opciones unilaterales para quienes buscan mayor intensidad.
📈 Progresión y Personalización:
- Sugerencia de una rutina semanal en formato Push Pull Legs para organizar tus entrenamientos.
- Adaptaciones para diferentes niveles y objetivos.
- Posibilidad de obtener un programa personalizado contactando a Nico a través de su cuenta de Instagram.
Beneficios de esta Rutina
- Entrena desde Casa: Perfecta para quienes buscan comodidad y eficiencia, sin necesidad de equipo especializado.
- Versatilidad: Variaciones que se adaptan a tu nivel, ya seas principiante o avanzado.
- Enfoque Integral: Trabaja todo el tren inferior de manera equilibrada y progresiva.
- Optimización del Tiempo: Ejercicios estratégicos para un entrenamiento completo en solo 45 minutos.
¡Dale al PLAY y lleva tus entrenamientos de piernas al siguiente nivel!
Empieza ahora esta rutina de piernas diseñada para transformar tu fuerza, resistencia y equilibrio desde la comodidad de tu hogar. ¡Haz clic en el video y entrena con propósito!
