¿Quieres mejorar en calistenia y lograr un físico estético y funcional sin necesidad de ir al gimnasio? En este video, comparto cuatro rutinas efectivas que, tras más de seis años entrenando, considero ideales para quienes ya tienen algo de experiencia y pueden dedicar al menos cuatro días semanales al entrenamiento. La rutina está distribuida en días de empuje, pierna, tracción y cuerpo entero con enfoque en resistencia muscular.
✅ ¿QUÉ INCLUYE ESTE VIDEO?
- Rutina de empuje con ejercicios como fondas en paralelas y flexiones de pica para fortalecer hombros, pecho y core.
- Rutina de pierna con sentadillas con salto, sentadillas a una pierna y lunges alternos para potencia, estabilidad y fuerza unilateral.
- Rutina de tracción que incluye dominadas, remo australiano y variantes para bíceps y espalda.
- Rutina de cuerpo entero enfocada en resistencia muscular con burpees, superseries y combinaciones de ejercicios.
🎯 OBJETIVO DEL VIDEO
Ofrecer una programación semanal completa para mejorar fuerza, resistencia y estética corporal en calistenia, ayudándote a progresar de forma equilibrada y eficiente con una metodología probada.
🧠 ¿POR QUÉ VER ESTE VIDEO?
- Porque te da un plan claro y estructurado para mejorar en calistenia.
- Porque integra ejercicios para todo el cuerpo y distintos grupos musculares.
- Porque adapta la dificultad para diferentes niveles de experiencia.
- Porque incluye consejos clave para mejorar la técnica y evitar lesiones.
⏱ DURACIÓN APROXIMADA
🎬 40 minutos
💡 CONSEJOS ANTES DE VERLO
- Asegúrate de contar con el tiempo suficiente para dedicar cuatro días a la semana al entrenamiento.
- Prioriza la técnica y realiza calentamientos adecuados antes de cada sesión.
- Escucha a tu cuerpo y ajusta las repeticiones y series según tu nivel.
- Mantén una alimentación y descanso adecuados para maximizar resultados.
