🦍 Rutina con Anillas – ¡Adaptación, Técnica y Progreso! 💪✨
¡Muy buenas, animales! Hoy os traigo algo especial: una rutina que yo mismo estoy haciendo actualmente con anillas. Sí, ¡hoy incorporamos las anillas al entrenamiento! 🔄
El objetivo es sorprender al músculo trabajando en una superficie distinta (como con las piedras 🪨) y así salir de la zona de confort para seguir progresando 📈.
🎯 ¿Por qué usar anillas?
- 💥 Introducen inestabilidad, lo que aumenta la dificultad y activa más músculos.
- 🎯 Es una forma distinta de progresar y hacer las rutinas más amenas.
- 🔁 Ideal para trabajar fuerza, control y técnica.
🧠 Antes de empezar… ¡calentamiento inteligente!
Siempre hago un buen calentamiento 🏃♂️ y además, incluyo series de aproximación: menos repes y menor intensidad de los ejercicios que haré luego. Esto activa los músculos de forma específica antes del entreno principal. ✅
🔹 La Rutina (Nivel Intermedio)
1️⃣ 3 Muscle-ups lentos en anillas
🔁 Haz solo 2 series.
🕒 Descansa 2–3 minutos entre series para recuperar energía (ATP).
👉 Usa agarre falso para facilitar la subida.
💪 Fortalece muñecas y antebrazos.
2️⃣ Muscle-up a velocidad normal
⚠️ Al ser en anillas (y no barra), cuesta más.
📌 Ideal para mejorar adaptación y variar estímulos.
3️⃣ Front Lever con impulso (subidas)
🎢 Aunque parezca más difícil, el impulso hace que incluso sea más accesible que un muscle-up completo.
🏗️ Se enfoca en la fuerza de palanca del front lever.
4️⃣ Muscle-ups asistidos con banda elástica
🧵 La banda ayuda a interiorizar el movimiento.
❗ Ojo al quitar la banda: ¡evita darte un golpe en la cara! 😂
📐 Ajusta la altura de las anillas para más comodidad.
⏱️ Tip útil: ¡Me compré un reloj por 10€!
Y sí, me ayuda un montón para controlar los descansos sin distraerme con el móvil 📵. Un clic en la muñeca y listo ✅
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🎥 ¿Qué sigue?
Seguiré subiendo más rutinas como esta y mostrando mi progreso 📲
Ya sabéis: con constancia, técnica y variedad, ¡vamos a por todas este año!
A tumbar las barras como verdaderos animales 💥🦍🔥
