💪 Rutina de Empuje con Foco en Hombros (Deltoides) – Fuerza en Estado Puro

¡Muy buenas, chavales! Hoy os traigo una rutina nueva de fuerza, centrada en el empuje, y más concretamente, en trabajar los tres haces del deltoides: anterior, medial y posterior. Un entrenamiento completo para hombros, combinando calistenia con cargas externas. ¡Pura dinamita! 🔥

🏋️ Material Utilizado

• Paralelas
• Mancuernas (10 kg cada una)
• Chaleco lastrado (10 kg)

El chaleco es la nueva incorporación en la cueva del oso 🐻, y viene con placas ajustables que me permiten jugar con la carga. Hoy lo hemos exprimido a fondo.

🔄 Estructura del Entrenamiento

1. Calentamiento + Flexiones a Pino

Empezamos con flexiones a pino para calentar y activar el hombro. Me costaron al principio (llevaba dos semanas sin tocarlas), pero poco a poco fui entrando en calor. Metí hasta tres repes estrictas, ¡y eso que el lastre pesa!

2. Flexiones a Pino con Chaleco Lastrado

Aquí se pone seria la cosa. Flexiones profundas con el chaleco puesto. No es fácil mantener el equilibrio, pero entrenar libre, sin pared, te obliga a mejorar el control y la fuerza real 💯

3. Elevaciones Laterales

Trabajo específico para el deltoides medio. Series de 15 reps con técnica estricta y peso constante. Aquí el plano escapular es clave: ni muy al frente ni muy al lado. ¡Que tire el hombro, no el antebrazo!

4. Elevaciones Posteriores (Pájaros)

Tumbado hacia adelante, con mancuernas, para atacar bien el deltoides posterior. Este ejercicio es ideal para compensar y fortalecer el hombro completo.

💡 ¿No tienes mancuernas?

¡Sin problema! También te muestro cómo hacerlo con bandas elásticas: laterales, cruzadas o de pie, puedes adaptar todos los movimientos.

🎯 Conclusión

Esta rutina no es de resistencia, es pura fuerza, ideal para aumentar masa, control y estabilidad. Si te mola este enfoque, revienta ese botón azul de like y dime qué quieres ver en el próximo vídeo: ¿fuerza? ¿resistencia? ¿tirón?