Rutina FULLBODY calistenia

TU RUTINA FULLBODY DE CALISTENIA DE TAN SOLO 15 MINUTOS

Este vídeo de Nico Reyero presenta una rutina de calistenia full body para principiantes e intermedios, diseñada para realizarse en casa en tan solo 15 minutos. La rutina, que incluye ejercicios con peso corporal y banda elástica, se enfoca en la fuerza, resistencia y control corporal. Se recomienda una progresión gradual, empezando con tres días a la semana y aumentando según el progreso, priorizando la técnica correcta y el descanso adecuado para evitar lesiones. Nico también menciona la importancia de la nutrición (superávit calórico para ganar masa muscular, déficit para definir) y ofrece consejos sobre la frecuencia y variedad de las rutinas para evitar el estancamiento.

🔴 ¿QUÉ INCLUYE ESTA RUTINA?

Esta rutina full body está diseñada para quienes quieren ganar fuerza, masa muscular y resistencia entrenando desde casa, sin necesidad de mucho material. En tan solo 15 minutos por sesión, trabajas todo el cuerpo con un enfoque progresivo (nivel fácil a intermedio).

Además de mejorar el físico, Nico también destaca el crecimiento a nivel mental, ideal para enfrentar retos como el invierno con más energía y disciplina. 💥

Solo necesitas una banda elástica de mínimo 15 kg de resistencia (opcional) y muchas ganas de superarte.

🔹 Estructura de la rutina:

  • 5 ejercicios iniciales de calentamiento (baja intensidad)

  • Parte principal: 3 series por ejercicio

  • Cada ejercicio se realiza 30 segundos activos + 30 segundos de descanso

🧠 Estímulos:

  • Fuerza

  • Resistencia muscular

  • Activación cardiovascular

🔸 Ejercicios (pueden variar, pero siguen el enfoque full body):

  • Flexiones y variantes

  • Sentadillas con peso corporal

  • Remo con banda

  • Plancha o ejercicios de core

  • Ejercicios de espalda y hombros

Grupos musculares trabajados: pectorales, espalda, brazos, piernas, glúteos, abdominales

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