Rutina PECHO calistenia

Rutina para fortalecer tu pecho con calistenia

Esta rutina express de 13 minutos está enfocada en trabajar intensamente el pectoral, activando además tríceps y zona media. No necesitas ningún material, solo tu cuerpo y ganas de mejorar. Se proponen 4 ejercicios clave, realizados en 3 series de 20 segundos cada uno, con descansos de 40 segundos entre series.

Nico explica variantes para principiantes y avanzados, priorizando la técnica correcta para evitar lesiones y aprovechar al máximo cada repetición. Ideal para quienes buscan un entrenamiento rápido pero efectivo. 💥

🔷 Objetivo principal de esta rutina

Desarrollar fuerza y volumen en el pecho en solo 13 minutos, utilizando exclusivamente el peso corporal. Ideal para entrenar en casa o al aire libre, esta rutina está diseñada para maximizar resultados con ejercicios de alta intensidad, adaptables a cualquier nivel.

🔴 ¿QUÉ INCLUYE ESTA RUTINA?

🔹 Ejercicios

1. Flexiones tradicionales

2. Flexiones inestables (por ejemplo, con manos alternando altura o apoyo

3. Flexiones negativas (controlando la bajada)

4. Plancha isométrica (activando core y estabilizadores)

    🔁 Formato

    • 3 series por ejercicio

    • 20 segundos activos + 40 segundos de descanso

    • Duración total: 13 minutos

    Grupos musculares trabajados: pectorales, tríceps, deltoides anteriores, core.

    ✅ ¿POR QUÉ ELEGIR ESTA RUTINA?

    ✅ Para principiantes: Apoya las rodillas en el suelo para reducir la dificultad.

    ✅ Para más intensidad: Prueba flexiones con palmadas o la variación diamante.

    ✅ Flexiones diamante: Junta las manos bajo el pecho, formando un diamante con los dedos pulgares e índices, para activar más los tríceps y el centro del pecho.

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