Rutina HOMBROS calistenia

🔥 ¿POR QUÉ ENTRENAR HOMBROS CON CALISTENIA?

Los hombros son clave para casi todos los movimientos del tren superior y para mantener una postura saludable. Entrenarlos con calistenia permite fortalecerlos de forma funcional, utilizando solo el peso corporal, lo que mejora la estabilidad, previene lesiones y potencia tu rendimiento general.

🧰 OBJETIVOS DE ESTA RUTINA

• Fortalecimiento de los deltoides: Trabaja las 2 porciones del hombro (anterior y lateral).

• Mejora de la movilidad: Aumenta el rango de movimiento articular y la coordinación.

• Prevención de lesiones: Refuerza los estabilizadores del hombro para proteger articulaciones y tendones.

• Aumento del equilibrio en el pino: Mejora el control corporal y la fuerza necesaria para progresar en verticales.

💪 ¿QUÉ INCLUYE ESTA RUTINA?

• Rana (Frogstand): Ejercicio isométrico ideal para desarrollar equilibrio, fuerza en hombros y control corporal, clave para avanzar al pino.

• Flexiones de pica: Enfocadas en el deltoides anterior, simulan el empuje vertical y fortalecen los hombros intensamente.

• Flexiones lean planche: Activan hombros, core y muñecas, preparando el cuerpo para movimientos avanzados como la plancha.

• Flexiones inclinadas: Variante que carga más el tren superior, excelente para trabajar hombros y pectorales.

• Hollow body rocks: Ejercicio fundamental de core que mejora la alineación corporal y el equilibrio, especialmente útil en movimientos invertidos.